28.03.2024

Летняя диета

Летняя диета
21.06.2013

Лето - сезон, идеально подходящий для сброса лишнего веса, ухода за собой и достижения идеальной формы. На прилавках магазинов в огромных количествах появляются свежие овощи, фрукты и ягоды, которых с каждым днём становится всё больше. Жаркая погода не способствует появлению аппетита, гораздо больше хочется пить, чем есть, а на тяжёлую горячую пищу смотреть вообще нет желания. Лёгкая одежда демонстрирует окружающим все достоинства нашей фигуры… и недостатки, если к наступлению тёплых деньков мы ещё не успели с ними расправиться. Прийти к идеальным параметрам или отшлифовать уже достигнутые результаты – какова бы ни была цель, летом её можно достичь без особого труда.


Как же составить летнюю систему питания? Попробуйте прийти к ней в два этапа.


Первый этап диеты – очищение.


Лучшее средство очистить организм – вода. Простая негазированная вода, фильтрованная или бутилированная – ваш лучший друг летом. Она растворяет шлаки и способствует их выводу из организма. Рассчитайте свою летнюю дневную норму: на каждый кг веса должно приходиться 50 мл жидкости, 50-70% из которых составляет чистая вода, а остальное можно добирать морсами, свежевыжатыми соками, отварами и чаем.


Чёрный чай не очень хорошо идёт летом, лучше пить зелёный или имбирный чай. Чай с имбирём хорош не только тем, что утоляет жажду: это превосходное средство ускорить обмен веществ, что поспособствует вашему похудению. Очистите кусочек имбирного корня и порежьте его тонкими полосками. Положите их в сосуд, залейте водой и доведите до кипения. Затем убавьте огонь и оставьте напиток на плите на 15 минут. Остудите чай до комнатной температуры и добавьте в него лимонный сок и ложку мёда.


Откажитесь от продуктов с большим количеством консервантов и искусственными красителями. Старайтесь включать в рацион только свежее и натуральное. Ешьте сезонные продукты: клубнику, чернику, черешню, вишню, абрикосы, груши, виноград. Сделайте основой рациона салаты. Не заправляйте их майонезом!frukty.jpg Используйте натуральный йогурт низкой жирности, растительное масло и уксус.


Второй этап диеты – новое меню.


Не ешьте жирную и жареную пищу, ограничьте потребление соли. Уберите из рациона выпечку и кондитерские изделия, переключитесь на лёгкие десерты. Мясо и рыбу лучше есть в отварном виде. Фруктов и овощей следует съедать не менее 800 г в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а овощные блюда хорошо подходят для вечернего времени. Пейте много жидкости. Кроме того, старайтесь больше двигаться. Для прогулок и физических упражнений лучше подходят более прохладные утро и вечер, жарким днём очень сложно заставить себя активно двигаться, к тому же, есть опасность получить лишнюю нагрузку на сердце.


Пример летнего меню на неделю.


Понедельник.


Завтрак: овсянка с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат с оливковым маслом.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: овощной винегрет с оливковым маслом, без горошка и картофеля.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Вторник.


Завтрак: мюсли с ягодами и йогуртом.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: паровые котлеты из индейки, молодая капуста, припущенная в воде.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: овощной салат с тунцом и лимонным соком в качестве заправки, зелёный чай.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Среда.


Завтрак: манная каша с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: запечённая в фольге куриная грудка с овощами и пармезаном.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: филе морского окуня гриль или отварное, травяной или зелёный чай.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


zelenaja_jeda.jpgЧетверг.


Завтрак: два тоста из зернового хлеба или хлеба с отрубями, тонко намазанные джемом.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: куриный бульон с отварным яйцом.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: запечённая сёмга, зелёный салат.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Пятница:


Завтрак: ячменная каша с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: запечённый кабачок, фаршированный зеленью и помидорами, отварная печёнка.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: суп-пюре из овощей.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Суббота.


Завтрак: тост с кусочком помидора и брынзой.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: овощной салат, отварная телятина.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: 2 сырника или творожная запеканка.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Воскресенье.


Можете дать себе отдых и есть всё, что хотите, но очень маленькими порциями.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Диета на Боннском супе
27.11.2013
Диета на Боннском супе - лёгком капустном супчике - приносит очень быстрый эффект и не так тяжела в соблюдении, как другие экспресс-диеты.далее..
Диета TLC: против холестерина
11.11.2013
Диета TLC - разработка Института Здоровья США, предназначенная для борьбы с одной из глобальных бед Америки: повышенным уровнем холестерина, от которого страдает едва ли не большинство граждан.далее..
90-дневная диета раздельного питания
07.11.2013
90-дневная система раздельного питания, получившая в последнее время широкое распространение, основывается на том, как именно происходит расщепление продуктов в нашем организме.далее..
Диета 5:2
28.10.2013
Диета 5:2 создана для тех, кто любит наслаждаться пищей в своё удовольствие, но при этом в состоянии периодически накладывать на себя определённые ограничения.далее..
Осенняя детокс-диета
09.10.2013
Осень - время, когда природа увядает, готовясь к зимнему сну, но это не значит, что вы должны следовать её примеру. Напротив, для вас этот период - отличный шанс обновиться, устроив организму "генеральную уборку".далее..
Диета Эко-Аткинс
23.09.2013
Диета доктора Аткинса прославилась как своей эффективностью, так и массой побочных эффектов, которые приносит высокобелковый рацион. Но на её основе была создана более здоровая альтернатива.далее..
Питьевая диета
17.09.2013
Питьевая диета - эффективный способ очистить организм, а если вы правильно подберёте своё меню на период её соблюдения - ещё и вполне лёгкий и приятный. Очистите организм от токсинов и попутно сбросьте лишние килограммы!далее..
Диета для хорошего настроения
09.09.2013
Чтобы спастись от осенней хандры, совершенно необязательно искать экстремальных развлечений или улетать в тёплые страны. Чаще всего достаточно просто скорректировать своё меню.далее..
Диета плоского живота
02.09.2013
Плоский живот, тонкая талия, крепкий пресс, - всё это не только красиво, но ещё и служит залогом нашего здоровья. Если вы хотите добиться этого, на помощь вам придёт "Диета плоского живота".далее..
"Метаболическое чудо" Дианы Кресс
26.08.2013
"Метаболическое чудо" - диета, призванная исправить главную причину нашей неспособности сбросить лишний вес, несмотря на все старания. Эта причина - метаболический синдром.далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Новости о еде

03.06.2019 Почему тёмный шоколад отличается таким неповторимым ароматом?

Тёмный шоколад отличается приятным и притягательным ароматом и сложной вкусовой гаммой. Прежде было известно, что в тёмном шоколаде содержатся более 600 химических соединений, в число которых входят и ароматические вещества. Но свойства этих ароматических веществ были не слишком подробно изучены. Тем не менее учёным было известно, что все ароматические вещества действуют вместе и создают уникальны далее..

31.05.2019Будущим мамам нужно есть орехи: это полезно для интеллекта детей

29.05.2019Питательный белок из вулканических источников

27.05.2019Поиск пищи в лесу: новые идеи скандинавской кухни

Все новости

Статьи о еде

20.05.2019 Ароматная, вкусная и полезная зелень

Душистые и ароматные травы и их целебные свойства были известны со времён глубокой древности. Первобытные люди научились добавлять травы в пищу, тем самым придавая ей более приятный вкус. Знахари и це далее..

06.05.2019Грибы. Часть 2

29.04.2019Грибы. Часть 1

18.02.2019Зимние согревающие напитки

Все статьи о еде

Учимся готовить

27.05.2019 Что приготовить из редиса

Одним из самых ранних урожаев, собранных в этом году, был урожай первого весеннего корнеплода — редиса. Название овоща произошло от латинского слова «radix», что означает «корень». По легенде первый с далее..

13.05.2019Способы приготовления грибов

18.03.2019Учимся готовить витаминные напитки

21.01.2019Учимся готовить домашнюю пиццу

Все статьи

Праздничное меню

22.04.2019 Что приготовить к Пасхе 2019

В этом году православные будут отмечать Пасху 28 апреля, а католики — 21 апреля; иудеи празднуют Песах с 19 по 27 апреля включительно. Светлый и добрый праздник объединяет разные народы и культуры. С далее..

05.03.2019Блины к Масленице

11.02.2019Что приготовить ко Дню всех влюбленных

17.12.2018Что приготовить на Новый 2019 год

Все меню

Новости компаний

27.05.2019 Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Ajour из нержавеющей стали

Новая коллекция посуды Ajour, выпущенная компанией Röndell, отличается уникальным изящным дизайном. Внешний корпус посуды из коллекции Ajour украшен кружевами. Это очень актуальный дизайнерский т далее..

08.05.2019Компания Polaris представляет мощный погружной блендер PHB 1036AL Titan

24.04.2019Компания VITEK представляет кухонную машину VT-1437

05.04.2019Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Red Edition

Все новости
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013-2024 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru